Testosteron – znaczenie dla zdrowia mężczyzn. Co obniża a co podnosi jego poziom?

TESTOSTERON wytwarzany jest głównie za pośrednictwem śródmiąższowych komórek Laydiga,

znajdujących się w jądrach. Stamtąd pochodzi 95%,  reszta produkowana jest w nadnerczach. Testosteron produkowany jest z cholesterolu, tak samo jak estrogen, cholesterol jest egzogenny i endogenny.

Bogate w cholesterol  są tłuszcze zwierzęce, produkty pochodzenia zwierzęcego oraz jaja. Tę substancję lipidową produkuje wątroba, ale także produkowany jest w jelitach i w skórze. Stanowi on sporą część naszego mózgu i rdzenia kręgowego i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu oraz gospodarki hormonalnej. Testosteron natomiast reguluje ciśnienie wewnątrz ciał jamistych, to znaczy że włada pobudliwością seksualną.

Poziom testosteron u mężczyzn jest najwyższy w godzinach porannych, a jego stężenie spada w ciągu dnia. Ma to związek ze snem. Wykazano, że drzemki w ciągu dnia w pływają regenerująco na poziom męskich hormonów, a u kobiet zwiększają libido.

Niedobór testosteronu u mężczyzn powyżej czterdziestego roku życia, zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 78%.  U kobiet z kolei zbyt niski poziom testosteronu, to niskie libido, osteoporoza, brak odporności na stres.

CIEKAWOSTKA I Po trzydziestce, poziom testosteronu zaczyna spadać około 1% na rok.

CIEKAWOSTKA II Kobieta w okresie około owulacyjnym, wykazuje wzrost zainteresowania w stosunku do mężczyzn, z dobrymi dla niej genami.

Mężczyźni w trakcie zmian hormonalnych, zwracają większą uwagę na cechy fizyczne kobiet, głównie na twarz oraz na ciało.

Zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, ułatwia regenerację mięśni, podnosi wytrzymałość, dodaje motywacji. Im wyższy jego poziom, tym większe zaangażowanie. Ale również głębszy głos, lepsze owłosienie ciała i wysokie libido. Testosteron to 100% do pewności siebie!

CIEKAWOSTKA III  Trening siłowy podnosi poziom testosteronu, a trening wytrzymałościowy obniża jego poziom.

Alkohol – wróg absolutny! Obniża stężenie cynku, który jest niezbędny do produkcji testosteronu.

Fenole – substancje wchodzące w skład puszek oraz plastiku , herbicydy, pestycydy, farmaceutyki zawierające DES (syntetyczny estrogen)

Niedobór snu – prowadzi do agresji, braku koncentracji, zwiększa ryzyko cukrzycy, obniża wrażliwość komórek na insulinę, podnosi ryzyko depresji oraz nowotworów.

Zbyt mało tłuszczów w diecie, przetrenowanie lub brak ruchu, nadmiar cukrów prostych i tłuszczy trans, które znajdziemy w żywności wysokoprzetworzonej, nadmiar soli i glutenu zwiększa produkcję prolaktyny, która źle wpływa na produkcję testosteronu.

Nadmierna podaż kalorii powoduje przyrost masy ciała, natomiast otyłość, która jest tego efektem, negatywnie wypływa na produkcję testosteronu. Natomiast badania pokazują, że redukcja masy ciała sprzyja zwiększonej produkcji testosteronu.

Cynk, który znajduje się w skorupiakach (krewetki, ostrygi), w mięsie wołowym,  wieprzowym, drobiu i orzechach.

Sprzymierzeńcami są również guarana, zen-szeń, miłorząb, owies, imbir, pokrzywa, cynamon, kakao, dieta o niskim IG, dobre tłuszcze, jak tłuste ryby, tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, masło i wspominane już owoce morza i orzechy. Dodatkowo bazylia, wanilia, gałka muszkatołowa, kurkuma, ziele angielskie, goździk. Owoce, jak banany – poprawiają samopoczucie oraz erekcję;

A nade wszystko śmiech! Śmiej się! To rozluźnia, pobudza krążenie, dotlenia, obniża poziom stresu. A to pomaga w lepszej pracy układu odpornościowego, zmniejszeniu odczucia bólu, złagodzeniu napięć, w podwyższeniu energii i ogólnej poprawie samopoczucie, poprzez zwiększenie produkcji hormonu szczęścia.

Łysienie, bladość skóry otyłość, osteoporoza, brak lub zmniejszona produkcja nasienia, ginekomastia, zmniejszenie jąder. Spadek masy mięśniowej, na konto wzrostu masy tłuszczowej.

Ponadto, dobrze znane zmęczenie, brak motywacji nerwowość, bezsenność lub gorsza jakość snu, obniżony nastrój i libido, depresja.

MĘŻCZYZNA 

Przy regularnym współżyciu, zmniejsza się ryzyko nowotworu prostaty o 20%, redukuje się ryzyko zawału, chorób układu krążenia oraz problemów ze snem. Zwiększa się natomiast odporność organizmu i produkcja hormonu DHEA, zwanego hormonem młodości i długowieczności. Ma on ogromny wpływ na dobrą kondycję fizyczną i intelektualną.

Seks to również odprężenie, większa cierpliwość i dobre samopoczucie.

Co za tym idzie – regularny seks, to długie życie 

KOBIETA 

Aktywne współżycie sprzyja spalaniu kalorii, co wypływa pozytywnie na figurę. Pomaga obniżyć poziom kortyzolu i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. Rozluźnione, rozładowane z ciężkich emocji, lepiej radzimy sobie ze stresem, dzięki produkcji endorfin oraz oksytocyny. Zwiększa się odporność, wzrasta produkcja przeciwciał immunoglobuliny A oraz poziom leukocytów i białych krwinek.

Podnosi się również poziom estrogenów, silnie związany z produkcją kolagenu. Natomiast endorfiny, produkowane podczas współżycia są naturalnym środkiem przeciwbólowym, a ich stężenie w trakcie orgazmu wzrasta dwukrotnie.

W klinice leczenia bólu głowy przeprowadzono badanie, dotyczące wpływu stosunku seksualnego na bóle migrenowe. Odnotowano wśród badanych kobiet, że 47%  z nich odczuło całkowita ulgę po orgazmie.

Regularne współżycie u kobiet, to rozładowane emocje, które prowadzą do lepszych relacji i zacieśnienia więzi emocjonalnej.

Więź emocjonalna równa się bezpieczeństwo, bezpieczeństwo równa się troska 

Z miłością Ania